Dalam artikel ini, akan diperkenalkan suasana kelas balet tingkat pemula, sehingga dapat menjadi panduan bagi para orang tua saat ingin mendaftarkan anaknya mengikuti kelas balet untuk pertama kali.

KELAS BALLET PEMULA

Kelas tari pada tahap pemula dirancang untuk menumbuhkan keinginan dan kegembiraan dalam bergerak. Gerakan yang dipelajari adalah teknik yang sangat mendasar dan sederhana. Teknik gerak yang lebih ‘serius’ dan koreografi akan dipelajari nanti saat murid berada di tingkat yang lebih mahir. Murid-murid pemula akan belajar melalui berbagai jenis permainan, irama dan musik, serta imajinasi.

Walaupun terlihat fun dan banyak permainan, kelas pemula tetap perlu memiliki struktur yang jelas, untuk  membiasakan murid dengan suasana kelas yang nantinya menuntut kedisiplinan. Kelas yang mempunyai tingkat kedisiplinan yang baik akan menciptakan suasana belajar yang kondusif dan menyenangkan.

“Kelasnya berbeda dari video balet yang dilihat di YouTube.”
Seringkali orang tua dan anak-anak sudah memiliki gambaran dan harapan tentang sebuah kelas balet. Apa yang terlihat di video, sosial media, dan buku, sebagian besar adalah pertunjukan di atas panggung, atau kelas yang sudah ‘diatur’ untuk ditampilkan, tetapi yang terjadi di kelas bisa jadi berbeda.

Struktur dan Materi Kelas Pemula

• Perkenalan dan ice-breaking.
  Murid-murid hadir dengan berbagai situasi emosi dan fisik yang dibawanya dari rumah atau kegiatan sebelumnya. Fungsi perkenalan adalah untuk mengarahkan fokus supaya mereka siap mengikuti kelas.

• Warm up/Pemanasan.
  Fungsinya untuk ‘membangunkan’ tubuh dan pikiran sehingga siap mengikuti instruksi, serta bergerak lebih terkontrol dan terkoordinasi.

• Contoh teknik dasar balet:
  • Postur yang baik.
  • Identifikasi dan mengenal gerakan yang dapat dilakukan anggota tubuh.
  • Koordinasi gerakan tangan, kaki, arah mata, dan kepala.
  • Melatih keseimbangan pada 2 (dua) atau 1 (satu) kaki.
  • Gerakan kaki: tekuk, lurus, jinjit, marching, point-flex kaki, basic feet positions.
  • Gerakan tangan: sensitive hands, sharp hands, basic arms positions.

• Eksplorasi gerakan: rolling, crawling, running, jumping.

• Eksplorasi menggunakan props: bergerak menggunakan benda (bola, pom-pom, boneka, pita).

• Arah, formasi, dan floor pattern:
  • Arah: depan-belakang, kanan-kiri, atas-bawah, diagonal, sudut.
  • Formasi dan pola: berbaris lurus, membuat lingkaran, jalan pola zig zag.

• Musicality dan irama sederhana.
  • Tepuk tangan sesuai irama lagu atau sambil bernyanyi.
  • Bergerak sambil mengenal unsur musik: pitch tinggi-rendah, tempo cepat – lambat, dinamika keras-lembut, suara menyambung/legato-terputus/staccato.

• Imajinasi, mime, role playing.
  Mengenal kualitas gerak melalui imajinasi.
  Contoh: berjalan ke taman mencari kupu-kupu, jalan jinjit tinggi seperti jerapah, loncat menjadi kelinci, tangan halus memetik bunga.

• Istirahat minum atau ke toilet
  Biasanya murid-murid akan istirahat dan minum bersama di pertengahan kelas. Peraturan ini bertujuan memperkenalkan manajemen waktu, kapan saatnya fokus dan kapan beristirahat. Jika waktu minum dibuat bebas, fokus keseluruhan kelas akan terganggu dan murid dapat tertinggal materi pelajaran saat ia sedang minum.

SEBELUM MENGIKUTI KELAS

Supaya kelas dapat diikuti dengan efektif dan bermanfaat, ada beberapa kemampuan dasar yang hendaknya sudah dikuasai murid. Tentunya anak-anak belum dapat melakukan semua itu dengan sempurna. Hal-hal ini akan dilatih dan diperkuat selama mereka mengikuti kelas.

Persiapan sebelum masuk kelas:

• Sudah istirahat dan makan yang cukup, supaya anak merasa nyaman dan tenang.
• Tidak terlalu banyak kegiatan.
  Telah menjalani/mengalami banyak kegiatan sebelumnya (seperti: pulang sekolah, banyak les, kurang tidur, macet di jalan, dll) membuat anak terlalu lelah dan terkadang membuat suasana hati menurun.
• Memakai dan membawa peralatan menari yang rapi dan lengkap.
  Baju dan sepatu balet yang nyaman, rambut rapi, peralatan yang lengkap akan membuat anak merasa siap.
• Sudah ke toilet untuk buang air kecil.
  Supaya anak merasa lebih tenang dan dapat mengikuti kelas secara penuh.
• Masuk kelas dengan rutin dan tepat waktu.
  Datang terlambat atau hadir tidak rutin dapat memengaruhi suasana hati dan semangat anak, hingga kadang membuat anak enggan menghadiri kelas.
• Memahami disiplin kelas.
  Anak harus memahami bahwa kelas balet memang menyenangkan, tetapi berbeda dengan bermain. Orang tua/pengantar dapat membantu mengingatkan dan memberi panduan sebelum masuk kelas.
• Tidak makan manis/gula berlebihan.
  Konsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan adrenalin, sehingga anak menjadi lebih aktif, gelisah, sulit berkonsentrasi, dan sulit mengatur emosi.

TRIAL CLASS/PLACEMENT TEST

Setiap anak memiliki latar belakang dan hadir dalam kondisi yang berbeda, maka sebelum berkomitmen mengikuti kelas ballet, dibutuhkan trial atau placement class. Guru akan memperhatikan beberapa kriteria kemampuan dasar yang sudah disebutkan sebelumnya, dan tentunya ada berbagai pertimbangan lain dalam menentukan kemampuan anak mengikuti kelas.

“Anak terlihat suka ballet, apakah masih perlu ikut trial?”
Trial class bukan hanya untuk melihat ketertarikan anak terhadap tari, tapi juga untuk melihat apakah anak cocok dengan suasana belajar, peraturan kelas, materi pelajaran, teman, guru, dan lain-lain.

“Anak sudah pernah les di tempat lain, apakah masih perlu ikut trial?”
Setiap sekolah tari memiliki standar dan metode belajar yang berbeda-beda. Berpindah kelas atau sekolah, berarti anak akan kembali menghadapi hal baru. Guru kelas juga ingin melihat kemampuan teknik yang pernah dipelajari sebelumnya, sehingga anak dapat ditempatkan di tingkat yang sesuai.

“Anak sudah melihat dan belajar dasar balet dari video di Youtube.”
Tayangan yang beredar di media sosial sangat beragam. Beberapa hal yang perlu diperhatikan saat menonton video:

• Kesesuaian usia anak dengan level kelas atau tarian yang ditonton.
• Kualitas gerakan penari/gurunya.
• Sistem belajar yang dipakai di video.

Karena berkaitan dengan perkembangan fisik, belajar balet tetap memerlukan bimbingan guru supaya lebih terarah dan aman. Saat menonton video, anak hanya menirukan tanpa memahami cara dan bentuk gerak yang benar. Tentunya dengan belajar di kelas, anak akan mendapatkan feedback dan bimbingan yang lebih tepat.

“Anak suka balet dan mengikuti gerakan dari video, tapi di kelas tidak mau mengikuti.”
Di luar kelas, anak-anak dapat memilih video dan mengikuti gerakan apapun yang mereka sukai. Namun di kelas balet, mereka akan menghadapi berbagai macam peraturan dan hal baru, tidak sebebas menari di rumah.

Di dalam kelas, ada murid-murid lain yang mempunyai cara berbeda dalam belajar, ada materi pelajaran yang perlu dikuasai, dan ada guru yang perlu diperhatikan. Peraturan kelas tentunya dibuat supaya suasana belajar dapat berjalan dengan kondusif dan efektif. Murid-murid juga akan belajar tentang batasan dan cara menghargai orang lain, sehingga semua murid mendapatkan manfaat dari kelas balet.

Berikan tayangan yang tepat untuk memberi semangat pada anak, misalnya video suasana kelas atau pertunjukan level pemula. Beri pula penjelasan dan pengertian tentang perbedaan kelas balet, pentas di atas panggung, dan tingkatan kelas.

“Umur anak sudah lebih dewasa dari teman-teman sekelasnya.”
Selain berdasarkan usia, tingkat di kelas balet juga dilihat berdasarkan standar teknik gerak yang sudah mampu dikuasai. Setiap tingkatan kelas telah dirancang secara bertahap dan sistematis. Anak diharapkan mengikuti kelas secara bertahap, sesuai level, sehingga proses belajar dapat berkesinambungan, serta siap secara fisik dan mental untuk menghadapi teknik yang lebih sulit di tingkat-tingkat berikutnya. Diskusikan dengan guru kelas, tingkat mana yang sesuai untuk diikuti anak.

Jika anak tidak berhasil dalam kelas trial..
Menangis, tidak mau mengikuti guru, tidak mau ikut bergerak, adalah hal yang biasa terjadi dalam trial kelas pemula. Hal ini tentu dipengaruhi berbagai faktor.

• Anak masih mengamati dan dalam proses adaptasi.
  Suasana kelas, cara guru mengajar, teman-teman sekelas, semua faktor tersebut dapat memengaruhi proses belajar. Mungkin anak masih dalam proses mengamati suasana kelas dan mencoba beradaptasi. Anak dapat mencoba trial lagi di pertemuan berikutnya, atau mencoba mengikuti beberapa pertemuan kelas.
• Anak tidak cocok dengan jenis tari balet.
  Kelas balet yang disiplin, membutuhkan ketenangan, kontrol diri, dan banyak peraturan, belum tentu cocok dengan semua anak. Bisa jadi mereka perlu menemukan jenis tarian atau kegiatan yang lebih “bebas” dan mengeluarkan lebih banyak tenaga.

MENGIKUTI KELAS SECARA MANDIRI

Mengapa orang tua/pengantar tidak boleh menonton di dalam kelas?
Anak-anak cenderung mencari dan mendekat ke orang yang dikenalnya, sementara tujuan kelas adalah untuk fokus kepada guru dan pelajaran. Kehadiran orang tua/orang dewasa di kelas dapat memengaruhi sikap murid dan guru. Mungkin ada anak yang cenderung lebih emosional saat ditemani (menjadi lebih manja atau malu bergerak). Ada juga yang menjadi ingin ikut didampingi atau merasa kurang nyaman jika ada orang dewasa yang tidak dikenalnya. Jendela atau pintu kelas juga akan ditutup untuk mengurangi distraksi selama mengikuti kelas.

Mengikuti kelas secara mandiri membantu guru membangun koneksi dan kepercayaan dengan murid. Jika hanya ada guru dan murid, biasanya mereka lebih bisa berkonsentrasi, menerima instruksi, dan belajar lebih baik. Namun, orang tua/pengantar diharapkan berada dekat dengan ruangan kelas, sehingga dapat ditemukan dengan mudah saat si anak memerlukan.

Jika orang tua diperbolehkan masuk kelas/melihat dari jendela:

• Turut menjaga ketenangan kelas dengan tidak mengobrol, menelepon/video call, makan/minum selama kelas berlangsung.
• Tidak ikut memberikan instruksi atau sesuatu yang dapat mengalihkan perhatian.
• Membantu mengembalikan fokus anak saat melihat ke arah orang tuanya.

Mengapa tidak ada CCTV di dalam kelas?

• Sebuah distraksi bagi murid dan guru.
  Merasa seperti sedang disorot oleh kamera, anak-anak mungkin akan lebih tertarik bergerak di depan kamera CCTV dan tidak memerhatikan guru. Keberadaan CCTV juga dapat membuat anak-anak merasa terus diawasi, akibatnya mereka merasa tidak leluasa mengikuti kelas. Bukan hanya murid, guru juga akan merasa tidak nyaman dan memengaruhi proses belajar-mengajar.
• Perlindungan terhadap privasi murid.
  Tayangan tentang apa yang terjadi di dalam kelas, wajah dan gerakan anak yang dapat dilihat orang lain di luar kelas, dapat membawa risiko terhadap privasi mereka.
• Dapat menimbulkan kecurigaan dan ketidakpercayaan yang tidak perlu.
  Sepotong tayangan yang tidak lengkap dapat disalahartikan dan menimbulkan prasangka. Percayalah kepada anak dan guru selama kelas berlangsung. Jika memang dibutuhkan, sesekali orang tua dapat meminta bantuan guru mengambil foto atau video di dalam kelas, atau dapat dibuat jadwal khusus untuk orang tua diperbolehkan menonton kelas. Jika ingin mengetahui perkembangan anak atau tentang apa yang terjadi di kelas, orang tua dapat berkomunikasi langsung dengan guru.

KOMITMEN, KONSISTENSI, DAN KEDISIPLINAN

Komitmen untuk belajar jangka panjang.
Orang tua perlu memahami bahwa dengan mendaftar kelas ballet, berarti anak akan belajar dalam jangka waktu panjang. Hadir saat senang saja dan membolos saat anak bosan akan mengurangi manfaat dan menghambat perkembangan. Orang tua juga diharapkan mendukung anak berkomitmen mengikuti kelas dengan tekun.

Pentingnya disiplin dan konsistensi masuk kelas.
Kelas balet memiliki jenjang secara bertahap dan sistematis. Anak akan memahami kelas sedikit demi sedikit pada setiap pertemuan. Ikutilah kelas secara rutin supaya materi dan perkembangan dapat berlangsung secara berkelanjutan dan berkesinambungan.

Dapat dipahami bahwa ada yang menganggap kelas tari sebagai selingan semata, namun dalam balet, tetap ada standar teknik yang harus dicapai supaya dapat belajar dengan aman tanpa cedera, dan lebih siap mengikuti materi di tingkat berikutnya.

“Anak bosan karena belajarnya itu-itu saja.”
Teknik gerak dalam balet memerlukan banyak pengulangan supaya pemahaman dan membentuk memori otot (muscle memory). Untuk mencapai pemahaman yang matang secara pikiran dan fisik, diperlukan konsistensi dan banyak repetisi.

“Anak tidak mendengarkan dan tidak mengikuti instruksi.”
Secara umum, rentang fokus anak usia pemula memang belum panjang dan mudah teralihkan. Saat anak tidak mendengarkan instruksi, pasti ada penyebabnya. Misalnya, sedang mengantuk, bercanda dengan teman karena belum paham peraturan kelas, atau berlari-lari karena ingin mengeluarkan energi yang berlebihan.

Jika anak terlihat tidak disiplin sehingga suasana belajar terganggu, guru dapat meminta anak keluar kelas untuk menenangkan diri. Orang tua dapat membantu dengan memberikan pemahaman dan panduan kepada mereka untuk kembali ke kelas dan mendengarkan guru. Tentunya anak perlu melalui proses adaptasi untuk memahami suasana, peraturan kelas, dan berlatih untuk mengendalikan diri di dalam kelas. Pemahaman ini akan terbentuk perlahan dengan cara hadir di kelas secara rutin.

“Anak menangis/malu/takut saat mengikuti kelas.”
Sama seperti sebagian orang dewasa, masuk dalam suasana baru terkadang membuat kita takut. Proses adaptasi setiap anak pun berbeda, bahkan mood anak-anak juga dapat berubah cepat hanya karena hal kecil. Mungkin ada yang terjadi pada anak di hari itu, misalnya bangun terlalu pagi, atau hal ‘kecil’ seperti tertinggal botol minum, bertemu guru baru, atau sedang ingin dekat dengan orang tuanya. Terkadang juga, jika orang tua terlalu khawatir melepas anaknya, anak akan menjadi ikut ragu untuk masuk kelas.

“Guru hanya memperhatikan murid yang fokus saja.”
Anak-anak senang diperhatikan, kadang mereka mencari perhatian dengan berbagai cara – dan belum mengerti apakah perilakunya berkenan atau tidak. Guru akan menganalisis perilaku anak, apakah ia benar-benar membutuhkan sesuatu atau hanya ingin mencari perhatian. Jika anak hanya ingin mencari perhatian, misalnya dengan berlari-lari atau berteriak, guru tidak akan memberi respon supaya anak tersebut paham bahwa guru tidak berkenan dengan sikapnya. Tidak memberi respon pada perilaku negatif juga merupakan bentuk perhatian dari guru, tentunya guru akan membimbing anak untuk kembali mengikuti kelas.

“Apakah anak saya berbakat dalam balet?”
Pada kelas pemula, tujuan yang ingin dicapai adalah untuk bergerak dengan gembira dan belajar memahami kedisiplinan. Manfaat yang didapatkan dalam kelas balet tentu akan menjadi bekal yang baik bagi perkembangan diri mereka. Jika nantinya anak terlihat memiliki semangat, komitmen, dan kemampuan lebih, guru akan membimbing dan mengarahkan anak untuk mengikuti pelatihan yang lebih serius.

HUBUNGAN ORANG TUA, MURID, DAN GURU

Tujuan dan harapan orang tua dan guru adalah sama: membuat anak dapat belajar dengan baik dan mendapat manfaat dari kelas balet. Namun, guru hanya bertemu di kelas dalam periode yang singkat. Guru akan merasa terbantu jika dapat bekerjasama dengan orang tua dalam perkembangan anak didiknya.

Peran orang tua dalam membantu proses belajar
Membantu anak siap untuk belajar:

• Membantu anak hadir rutin dan tepat waktu.
• Mempersiapkan seragam, penampilan, dan peralatan yang lengkap.
• Memberikan pesan supaya anak fokus dan disiplin di dalam kelas.
• Membimbing anak supaya dapat mengikuti kelas secara mandiri.
• Menenangkan anak jika hadir dalam keadaan emosi belum stabil (mengantuk, menangis, rewel). Jika pada saat itu anak sedang tidak siap mengikuti kelas, tidak perlu dipaksakan. Bukan berarti anak tidak suka ballet, mungkin hari itu dia sedang tidak siap.

Membangun relasi yang baik dengan guru:

• Pastinya orang tua memiliki harapan dan menginginkan yang terbaik untuk anaknya, namun selama di dalam kelas, gurulah yang mengamati dan memahami kemampuan mereka. Setiap guru juga memiliki cara mengajar dan manajemen kelas yang berbeda-beda. Percayakan pada metode mengajar masing-masing guru.
• Hargai peraturan dan batasan yang telah dibuat di kelas. Anak akan ikut mencontoh jika orang tua juga mendukung peraturan kelas.

Berkomunikasi rutin dengan guru kelas:

• Beritahukan kepada guru jika anak memiliki kondisi atau kebiasaan yang berbeda dalam belajar. Misalnya hambatan bahasa, hambatan fokus, atau memiliki kondisi khusus secara fisik atau psikologis.
• Komunikasikan kepada guru jika anak merasa tidak nyaman di kelas atau kesulitan dalam memahami pelajaran.

Bersabar dalam proses belajar:

• Bantu anak memahami bahwa dalam belajar memerlukan proses yang panjang.
  Setiap anak memiliki kondisi, kemampuan, dan perkembangannya masing-masing. Tidak perlu terburu-buru ingin naik kelas, ujian, atau ikut lomba. Tidak perlu juga membandingkan dengan perkembangan anak lain. Bantu anak untuk berkomitmen hadir dalam kelas dengan tekun.

PENUTUP

Proses belajar di kelas memang berbeda dengan apa yang terlihat di panggung dan sosial media. Di kelas pemula, murid-murid akan belajar teknik gerak dasar melalui permainan dan imajinasi. Walaupun belajar melalui permainan, kelas pemula perlu struktur, peraturan, dan disiplin yang baik supaya suasana menjadi ideal untuk belajar. Berikan waktu bagi anak untuk beradaptasi dan memahami struktur kelas, serta belajar menghargai proses untuk mencapai tujuan.

Menemukan kegembiraan dalam bergerak, belajar disiplin yang baik, latihan bersosialisasi dengan teman, adalah tujuan kelas tari pemula. Komunikasi dan kerjasama yang baik antara guru dan orang tua akan membantu anak mendapatkan manfaat optimal di kelas.

Aurelia Arini

The post Ballet Pemula: Kegembiraan Dalam Belajar appeared first on NAMARINA.

Harus diingat hal yang paling penting adalah kenyamanan; untuk diri sendiri, teman sekelas, dan bahkan untuk pengajar di kelas.

T-shirt, tank tops, legging olahraga, sport bras – adalah contoh pakaian yang cocok dipakai untuk aktivitas fisik seperti menari. Gerakan dalam setiap dance style sangatlah unik dan membutuhkan tipe pakaian yang dapat membantu menunjukkan postur, line/garis, dan bentuk tubuhmu.

Memudahkan Guru Melihat Garis Tubuhmu

Salah satu fungsi utama pakaian untuk menari yang baik dan benar adalah untuk membantu guru melihat garis tubuh murid. Pakaian yang longgar akan menyulitkan guru untuk melihat garis tubuh penari/murid sehingga menghalangi guru untuk memberikan koreksi yang baik dan benar. “Garis tubuh” adalah inti dari semua tari, dan “garis” tersebut harus mudah terlihat oleh guru.

Meminimalisir Gangguan

Penari dengan pakaian yang baik dan benar juga tidak mengenakan pakaian yang menjuntai atau kain/bahan yang tidak nyaman di kulit. Dengan pakaian yang baik, penari bisa lebih fokus dalam berlatih dan dapat merasakan pengalaman kelas yang menyenangkan. Jika tidak berpakaian dengan baik dan benar, kamu akan terus-menerus berusaha menyesuaikan pakaian saat setiap kali melangkah. Hal ini dapat membuatmu – dan bahkan teman sekelasmu –  juga merasa terganggu.

Pilih Pakaian yang Nyaman Untuk Kelas Menari

Pilihlah pakaian yang tidak terlalu longgar atau terlalu ketat. Lakukan beberapa gerakan mengenakan  pakaian yang sudah kamu pilih untuk memastikan pakaian yang akan dipakai sudah cukup nyaman dan tidak menghalangi atau mengganggu gerakanmu.

• Jika terlalu ketat, pakaian tersebut akan membatasi gerakanmu.
• Jika terlalu longgar, pakaian tersebut bisa menjadi kusut atau tersangkut saat kamu melakukan suatu gerakan. Hindarilah menggunakan t-shirt dengan ukuran oversized.
• Coba memakai jogging pants atau celana olahraga dengan t-shirt yang berukuran pas dengan badan.

Gunakan Bahan yang Tepat

Pilihlah bahan kain yang elastis dan lembut. Hindari pakaian dengan bahan yang terlalu tipis dan kaku, atau bahan dengan harga murah yang tidak tahan lama dan mudah sobek. Disarankan juga untuk memilih bahan yang secara teknologi cocok untuk dipakai beraktivitas seperti “dryfit” dan “airism” yang tersedia pada beberapa merek:

• Kain harus sedikit lebih tebal namun elastis. Pilihlah bahan lycra, jersey, katun atau poliester.
• Ingat, bahwa kamu akan cukup sering mencuci baju latihanmu.
• Kamu bisa mencoba memakai leotard dengan celana jazz
• Kain dengan teknologi quick dry dapat membantu mengurangi bau badan selama kelas berlangsung

Ada alasan tertentu mengapa sebagian besar kelas menari dilengkapi dengan tata cara berpakaian. Memakai pakaian untuk menari yang baik bukan hanya sekedar untuk bergaya, namun dapat mempengaruhi cara kamu menari. Dalam mengikuti suatu kelas tari, kita harus memakai pakaian yang sesuai, selain itu, pakaian yang sesuai dapat membuatmu merasa aman, nyaman, dan percaya diri selama kelas menari berlangsung.

Kirana Putri Sudarsono

The post Memilih Pakaian Untuk Kelas Tari appeared first on NAMARINA.

The post RUPA PURA appeared first on NAMARINA.

RUNNING

Untuk yang suka lari, khususnya lari outdoor, akan lebih cocok menggunakan sepatu dengan sol yang tebal. Sol tebal dibuat dengan tujuan untuk mengabsorbsi atau meredam tekanan saat melangkah dan memudahkan kita untuk berjalan di atas aspal. Sepatu running dirancang untuk gerakan satu arah, sehingga tidak diperlukan grip di sebelah luar dan dalam sepatu, karena gerakan saat berlari hanya satu, yaitu ke arah depan. Sepatu yang bagus dapat membantu mencegah terjadinya cedera dan mengurangi risiko fraktur, tendonitis atau cedera lainnya.

[CROSS/FREE] TRAINING

Sepatu training memiliki bermacam-macam desain, material/bahan yang digunakan, serta berat yang berbeda pula. Perbedaan ini telah dikembangkan untuk melindungi area kaki yang paling rawan saat kita melakukan sebuah aktivitas atau latihan tertentu. Sepatu ini memiliki karakteristik yang mirip dengan sepatu running namun lebih fleksibel dengan jangkauan gerak yang lebih luas. Sepatu training yang baik harus memiliki kelenturan pada bagian depan sepatu seperti sepatu running dan juga “pemegang” (grip) pada kedua sisi sepatu yang cukup untuk melakukan gerakan aerobik dan aktivitas semacamnya.

Sepatu training ini dibuat agar kita dapat melompat, berputar dan berlari ke segala arah dengan aman.

LIFESTYLE

Berbeda dengan sepatu khusus running dan training, sepatu casual – atau yang biasa disebut lifestyle – biasanya tidak menggunakan teknologi khusus pada bagian solnya seperti pada running shoes, training shoes, atau jenis sepatu olahraga lainnya. Maka, bagian sol sepatu jenis ini biasanya terasa lebih keras dan kaku, sehingga bisa digunakan sesuai keperluan performance tertentu, contoh performance dengan style yg lebih spesifik, contohnya; jika memerlukan look/tampilan yang sporty, bisa menggunakan Adidas Superstar Classic.

REKOMENDASI

Untuk kelas fitness terutama di NAMARINA, sepatu yang cocok dipakai adalah sepatu jenis training, karena spesifikasi dari sepatu dan gerakan-gerakan dinamis yang dilakukan saat mengikuti kelas fitness. Namun jika sulit untuk mendapatkan sepatu jenis training, sepatu jenis running juga masih bisa digunakan, namun dengan risiko karena grip pada kanan dan kiri sepatu yang kurang memadai.

Untuk kelas Jazz Hip Hop di NAMARINA, seperti halnya di kelas fitness, ada banyak perpindahan arah, lompatan dan gerakan dinamik lainnya, maka sepatu yang cocok adalah jenis sepatu training. Namun jika suatu tarian memerlukan spesifikasi khusus, sepatu lifestyle masih bisa digunakan sesuai kebutuhan khusus dari tarian yang ada.

Setelah membaca artikel di atas, apakah kalian sudah tahu jenis sepatu yang cocok untuk dipakai saat berolahraga? Semoga setelah membaca artikel ini dan sudah memakai sepatu yang sesuai, kamu dapat mencegah terjadinya risiko cedera.

Kirana Putri Sudarsono
Narasumber: Annisa Anselma Rusdianto

The post Macam-macam Sepatu Olahraga dan Kegunaannya appeared first on NAMARINA.

Pointe Work adalah perpanjangan dan pengembangan logis berdasarkan teknik gerak yang sudah dipelajari dan harus dikuasai dari tingkat-tingkat sebelumnya, bukan hasil akhir dari lamanya seseorang belajar ballet, usia tertentu, atau bahkan hanya berdasarkan keinginan kuat untuk menari en pointe.

Memulai latihan pointe work adalah salah satu pencapaian yang besar, seringkali menandakan bahwa seorang murid pemula sudah siap belajar menjadi murid mahir. Melangkah maju ke pointe work adalah tahap yang serius dan perlu diperlakukan dengan serius pula oleh murid, orang tua murid, dan guru. Latihan dan kerja keras yang sudah dilalui seorang penari selama bertahun-tahun dapat membantu seorang penari belajar menggunakan pointe shoes – atau malah mempersulitnya jika training yang didapat kurang tepat atau teknik dasar pada tingkat sebelumnya belum dikuasai dengan benar.

Teknik menggunakan pointe shoes dapat membawa gerakan tari ke dimensi teknik dan artistik yang lebih jauh,yang tentunya harus disertai kekuatan dan kontrol gerak yang lebih matang, supaya latihan tetap dapat dilakukan dengan menyenangkan, serta terhindar dari rasa sakit dan cedera.

Kriteria Memulai Pointe Work

Menari dengan pointe shoes bukan hal yang ‘lebih keren’ atau ‘lebih hebat’, atau untuk ‘pamer’, apalagi jika dilakukan dengan tidak benar. Teknik pointe work jauh lebih sulit dan bisa berbahaya jika penari tidak memiliki pemahaman dan kemampuan teknis untuk mengontrol tubuh saat bergerak karena tumpuan pada kaki yang harus lebih tepat saat berdiri di ujung jari,diperlukan penyesuaian dalam menyeimbangkan dan menempatkan berat badan. Otot-otot kaki harus bekerja lebih keras untuk menjaga stabilitas gerak. Teknik dan kekuatan gerak harus sudah kokohdalam semua aspek, termasuk nilai artistik, performance, dan musicality. Pointe work yang dilakukan dengan abai tentu tidak akan bermanfaat, bahkan dapat mengakibatkan cedera.

Walaupun dalam tingkat atau usia yang sama, tidak setiap penari memiliki kematangan teknik dan mental yang sama. Kriteria yang akan disampaikan berikut ini hanya merupakan panduan umum, kesiapan memakai pointe shoes tentunya perlu ditinjau kembali oleh guru dan berbagai pihak yang berpengalaman (fisioterapis, dokter ortopedi, fitter pointe shoes, dll).

Kriteria Umum

• Minimal berusia 11 tahun. Sebelum usia 11 tahun, tulang dan otot seorang anak masih bertumbuh. Beban tubuh yang menekan kaki dan jari tanpa pemahaman teknik yang tepat dapat menyebabkan malformasi tulang, otot, dan persendian. Cedera dapat dialami mulai dari kaki, lutut, pinggul, hingga tulang punggung. Tentu patokan usia 11 tahun ini juga bukan berarti seorang anak bisa dipastikan untuk siap memakai pointe shoes! Masih banyak faktor yang harus ditinjau seperti: faktor fisik, bentuk otot dan tulang, pencapaian teknik gerak, sikap, dan yang tidak kalah penting, kesiapan mental.

• Mendapatkan training ballet yang baik dan benar di bawah pantauan guru yang kompeten, minimal selama 3-4 tahun dengan durasi minimal 2 jam, 3x seminggu. Dalam periode tersebut, murid diharapkan sudah mendapatkan pelajaran dan pemahaman tentang teknik gerak yang benar, mampu menerapkannya dengan konsisten, kekuatan otot sudah terlatih, sehingga tercapai kematangan fisik dan mental untuk memulai latihan pointe work.

• Sudah memahami anatomi dasar dan body awareness yang baik.
  Penggunaan otot yang tepat, mampu menerapkan koreksi dan menerapkannya dengan konsisten. Termasuk pemahaman dan penanganan cedera.

KRITERIA TEKNIK DAN FISIK

• Harus sudah memiliki postur yang baik serta menguasai teknik-teknik dasar menari ballet yang benar.
• Mampu mempertahankan posisi dan alignment anggota tubuh yang benar selama bergerak.
• Sudah memiliki otot yang kuat dan terlatih, memahami otot yang tepat untuk bergerak, dan mampu melakukannya secara konsisten.
• Memahami cara mempertahankan turnout selama menari.
• Memahami penggunaan plié yang benar dan efektif.
• Memiliki kepekaan dan pemahaman tentang penempatan ankle dan otot yang dipakai untuk melakukan pointe, sehingga kaki tidak sickle atau rolling.

• Menunjukkan extension dan point kaki yang benar.
• Mampu melakukan artikulasi kaki yang benar secara konsisten.
• Dapat melakukan repetisi releve di center (tanpa barre)tanpa kelelahan dan mampu mempertahankan alignment dengan benar.
• Mampu berdiri seimbang di satu kaki dengan penempatan berat badan dan postur yang benar.
• Memiliki koordinasi gerak yang baik dan harmonis.
• Mampu dan memahami berbagai cara melakukan teknik jinjit/releve pada dua/satu kaki (baik dari plié maupun kaki lurus, rolling up/springing, di tempat/berpindah) serta lowering dengan tepat dan aman.

Sikap, Disiplin, dan Kesiapan Mental

Selain faktor teknik, sikap dan etika juga memiliki peran penting dalam menuju tingkat yang lebih mahir. Murid harus selalu menunjukkan tanggung jawab, disiplin, dedikasi, dan komitmen yang kuat dalam latihan yang dijalaninya.

• Selalu datang latihan dengan rutin dan tepat waktu.
• Berpenampilan rapi di kelas dan bertanggungjawab atas barang miliknya.
• Mampu mendengarkan instruksi, menerima perbaikan, serta menerapkan koreksi dengan tepat.
• Bergerak dengan peka dan cermat, agar perkembangan dari latihan rutin dapat lebih terlihat hasilnya.
• Memiliki daya tahan mental yang kuat, mampu mengatasi rasa tidak nyaman (mampu bertahan dengan ketidaknyamanan/pegal) dan lelah.
• Melakukan latihan mandiri di luar kelas sebagai bentuk tanggungjawab terhadap perkembangan dirinya.
• Melakukan warm up & cool down sebagai hal yang otomatis

JADI, APA YANG BISA KITA HARAPKAN SAAT KITA SUDAH MULAI MEMAKAI POINTE SHOES?

Pointe shoes yang kita pakai bukan merupakan aksesoris sepatu semata, tapi harus terasa menyatu dengan tubuh,seperti anggota badan kita yang lainnya, dengan demikian, teknik gerak dan nilai artistik dapat dikembangkan.

Saat awal belajar menggunakan pointe shoes, tubuh kita akan mengalami sensasi yang berbeda. Posisi kaki di dalam sepatu, cara berdiri, penempatan berat badan, kekuatan point kaki, dan penggunaan otot perlu disesuaikan kembali. Bahkan untuk berdiri flat foot saat menggunakan pointe shoes dengan benar, tetap memerlukan kekuatan pergelangan kaki dan pemahaman weight placement yang baik karena sole atau bagian dasarnya yang lebih tebal dan tidak rata.

Semua latihan dimulai dari hal yang sederhana dan sangat mendasar secara bertahap, sehingga tubuh perlahan memahami dan bisa menyesuaikan diri. Agar kaki yang mengenakan pointe shoes sanggup menopang tubuh, penari harus lebih sering melakukan latihan berpegangan di barre, latihan spesifik untuk kekuatan kaki, latihan kekuatan otot intrinsik, dan artikulasi telapak dan jari kaki.

Dalam silabus Royal Academy of Dance, para murid tingkat Intermediate Foundation disarankan untuk mulai berlatih mengenakan demi pointe. Sepatu ini memiliki lapisan ujung kaki serta sol yang lebih keras dari sepatu kanvas/kulit, tapi tidak bisa dipakai untuk berdiri di ujung kaki. Selain dipakai untuk melatih kekuatan telapak kaki dan artikulasi, sepatu ini bisa dianggap sebagai “pengenalan” penari pada pointe shoes yang ujung sepatunya lebih keras lagi.

Sekarang, sudah jelas bahwa memakai pointe shoes terlalu dini tanpa teknik yang baik dan tepat serta pengawasan yang benar mempunyai efek yang tidak baik bagi kondisi fisik murid/penari. Yang harus kita ingat pertama kali adalah “number one is safety”, karena dengan teknik yang benarpun, memakai pointe shoes masih memiliki risiko cedera.

Jika belum siap dan tetap memaksakan diri dalam melakukan pointe work, akan membuat murid kewalahan karena seluruh tubuhnya belum cukup kuat dan siap, hal ini bisa menyebabkan bagian tubuh lain harus ikut mengkompensasi kelemahan beberapa bagian tubuh, yang kemudian dapat menimbulkan kebiasaan bergerak yang buruk dan sulit diperbaiki. Bahkan, lebih parahnya menimbulkan potensi cedera atau kerusakan permanen pada struktur tulang atau otot.

Namun, jika semua tahapan belajar dapat dilalui murid secara serius, penuh dengan kesabaran dan ketekunan, fokus dan disiplin, serta kontrol dan kekuatan yang baik, niscaya pointe shoes dapat membawa tarian ke dimensi teknik dan artistik yang lebih jauh. Seorang murid bisa berkembang menjadi penari yang baik secara teknik, dan dapat menjadi penari yang menyeluruh dan memiliki karir tari yang panjang serta bebas dari cedera.

Aurelia Arini

Ingin tahu lebih banyak mengenai “pointe shoes”? Baca artikel LENTUR sebelumnya untuk pengetahuan dasar pointe shoes, sampai perawatannya.

The post Pengetahuan Dasar Pointe Work appeared first on NAMARINA.

The post Klara dan Mahkota Gula appeared first on NAMARINA.

Sebelumnya tim LENTUR membahas cara penari bersikap dalam pementasan, kali ini kami ingin berbagi beberapa tips penting untuk para penonton yang akan menonton pementasan yang akan datang. Tata cara umum  menonton pementasan ballet ini diharapkan dapat menciptakan kenyamanan dan kelancaran jalannya pementasan nanti, serta dapat diterapkan juga dalam pementasan tari lainnya.

Inilah yang perlu kita ingat ketika menyaksikan pementasan tari dan saat berada dalam area penonton:

12. Lastly, enjoy the show!

Bagaimana, sudah siap menonton pementasan nanti? Yuk, saling menjaga kenyamanan bersama saat menonton pementasan, agar alur cerita dan pesan-pesan di dalamnya dapat tersampaikan dengan baik. Sampai bertemu di pementasan mendatang!

Aisha Antinasari Ekaputri & Najla Fasaqintara

The post Tata Cara Menonton Pementasan appeared first on NAMARINA.

Banyak persiapan yang perlu dilakukan, mulai dari pembuatan alur cerita, latihan di kelas, latihan gabungan, pembuatan kostum dan dekor, dan lainnya. Sebagian penari sudah pernah menari di atas panggung, namun ada juga yang akan merasakan pengalaman ini untuk pertama kalinya. Tentunya pementasan ini adalah saat yang penuh kegembiraan, yang mungkin bercampur dengan rasa gugup. Proses latihan dan pertunjukan akan terasa sangat sibuk dan menegangkan.

Tentunya ada peraturan-peraturan yang perlu dipatuhi supaya pertunjukan berjalan lancar dan menyenangkan. Apa yang terjadi di belakang panggung dapat mempengaruhi berlangsungnya pementasan. Oleh karena itu, para penari diharapkan dapat bertanggung jawab dan bersama menjaga sikap demi kenyamanan bersama dan keberhasilan pementasan itu sendiri.

Ingatlah tiga kata kunci ini ketika berada di area pementasan:

Be Ready, Be Conscientious, and Be Kind

atau

BE RESPONSIBLE, BE AWARE, BE KIND

BE READY/BE RESPONSIBLE

• Hadir tepat waktu.
  Jadwal pementasan akan sangat padat dan sibuk karena ada banyak hal yang harus disiapkan, seperti; mengatur kehadiran penari, blocking di atas panggung, mencoba sistem sound dan tata cahaya, memastikan semua penari bisa mencoba menari di atas panggung, dan lain-lain. Panitia sudah menentukan jadwal untuk memastikan semua kegiatan berjalan lancar dan tepat waktu. Dengan hadir tepat waktu, artinya kamu menghargai jalannya pementasan. Datanglah tepat waktu, dengan sudah siap memakai kostum dan memastikan ada cukup waktu untuk pemanasan dan persiapan. Datang terlambat akan menghambat jalannya pertunjukan dan tentunya merugikan dirimu sendiri karena persiapan juga merupakan hal yang penting dalam sebuah pementasan.

• Pastikan kamu mengetahui nama tarian, kelas, jalan cerita, dan urutan tampil,
  sehingga kamu tahu di mana harus menunggu dan bersiap, dan dapat masuk ke panggung tepat waktu.
  • tarianku berada di babak berapa?
  • apa nama tarian sebelum giliranku tampil?
  • di mana aku harus menunggu dan bersiap?
  • di mana aku dapat meletakkan barang-barang supaya mudah ditemukan saat dibutuhkan?
  • dari mana aku akan masuk panggung, dari sisi kanan atau kiri?

• Bertanggung jawablah atas dirimu sendiri
  Jangan bergantung kepada orang lain. Selalu perhatikan situasi sekitar, sadari apa yang sedang terjadi, sehingga kamu tahu apa yang harus dilakukan. Tentunya dengan saling membantu, dengan sendirinya kita membantu kelancaran pertunjukan. Namun, yang paling penting, tetaplah fokus pada tarianmu dan kamu tidak perlu melakukan apa yang bukan tugasmu. Jika kamu tidak bisa melakukan sesuatu, ada yang ingin kamu sampaikan atau melihat sesuatu yang kurang baik, laporkanlah pada guru atau penanggung jawab kelasmu.

• Bertanggung jawablah atas kostum, props, dan peralatan milik sendiri.
  Lakukan pemeriksaan mandiri untuk memastikan semuanya telah dipersiapkan dan diatur dengan benar sebelum pertunjukan dimulai. Bahkan sejak dari rumah, selalu periksa kembali bahwa kamu sudah membawa semua barang yang kamu butuhkan saat persiapan atau pementasan.

• Tetap berada di area yang telah ditentukan.
  Dalam suatu pementasan sekolah, ada banyak sekali murid yang akan menari. Berada di tempat yang sudah ditentukan akan membuat kamu mudah ditemukan saat dibutuhkan. Kamu bisa terlambat masuk panggung atau tertinggal hal yang penting jika kamu tidak berada di tempat yang seharusnya.

• Menjaga diri untuk selalu fokus dan tenang, supaya kamu dapat mempersiapkan diri dan tampil dengan baik. Kurangi mengobrol, bercanda, atau bermain gadget. Simpan energimu untuk menari di atas panggung. Hargai juga orang lain yang mungkin membutuhkan ketenangan.

• Pastikan kamu sudah melakukan pemanasan dengan baik dan benar sesuai jenis tarian yang akan kamu lakukan (apakah aku butuh banyak loncatan, pointe work, flexibility, dan sebagainya). Pemanasan akan membantu kita terhindar dari cedera dan meningkatkan performa tubuh saat menari. Jika jeda waktu menunggu cukup lama, kamu bisa memakai pakaian hangat (jaket, kaos kaki) atau melakukan pemanasan dan peregangan secara berkala. Tentunya lakukan persiapan dirimu di lokasi yang aman dan tidak mengganggu orang/penari lain atau jalannya pementasan.

• Jika dalam proses latihan dan pementasan ada banyak waktu senggang saat menunggu giliran tampil, kamu dapat mencari aktivitas yang dapat dilakukan dengan tenang, misalnya; membaca buku, menulis, menggambar, atau bermain game ringan (tapi tanpa suara, ya). Namun sebelum itu, pastikan terlebih dahulu semua kelengkapan pentas (kostum, props), sehingga kamu dapat langsung siap pada saat tiba giliranmu untuk tampil.

BE CONSCIENTIOUS/BE AWARE OF YOUR SURROUNDINGS

• Saat berada di samping panggung, jangan memainkan atau memegang tirai (wing/curtain), hal ini dapat membahayakan dirimu sendiri dan orang lain. Penonton juga dapat melihat gerakan yang terjadi di atas panggung.

• Tetaplah diam dan tenang saat di samping panggung.
  Selalu jaga ketenangan supaya semua penari, panitia dan orang di sekitarmu dapat tetap fokus mempersiapkan diri mereka. Dengan bersikap tenang dan fokus, artinya kamu menghargai dirimu sendiri, orang lain, dan jalannya pementasan.

• Perhatikan garis pandang penonton saat menunggu di samping panggung. Jangan sampai kamu terlihat penonton saat sebelum tiba giliranmu menari. Jika kamu bisa melihat penonton, berarti mereka juga bisa melihat kamu.

• Hindari berada di area sirkulasi yang sibuk.
  Jangan berdiri di jalur penari lain, di area keluar-masuk penari atau dekor panggung. Berilah jalan kepada penari atau panitia yang akan keluar atau masuk panggung.

• Pintu yang berada dekat panggung harus selalu dalam keadaan tertutup.
  Tunggu waktu yang tepat atau sudah ditentukan untuk membukanya supaya tidak mengganggu tata cahaya dan suasana yang sedang berlangsung di atas panggung.

• Bicaralah dengan suara sekecil mungkin di area belakang panggung. Suara yang terlalu keras dapat mengganggu fokus penari dan panitia yang bertugas, dan juga dapat terdengar sampai ke area penonton.

• Hargailah venue pertunjukan dengan selalu menjaga kebersihan (di panggung, ruang tunggu, backstage, area penonton). Buanglah sampah pada tempatnya, tidak meletakkan barang sembarangan, tinggalkan area dengan keadaan bersih dan rapi.

BE KIND

• Saling mendukung dan menyemangati antar penari dan panitia.
  Tentunya kata-kata semangat dan ucapan selamat akan membuat pertunjukan semakin menyenangkan untuk semua yang terlibat dalam pementasan.

• Hormati cara orang lain mempersiapkan diri. Berikan ruang dan ketenangan kepada sesama penari jika mereka membutuhkannya.

• Saling membantu jika diperlukan.
  Saling mengingatkan posisi barisan, kapan harus bersiap, kerapian kostum, tentu akan sangat membantu. Tetapi yang paling penting, tetaplah fokus pada tarianmu, jangan sampai kamu tertinggal atau tidak fokus karena mengerjakan hal yang bukan tugasmu.

• Lakukanlah instruksi dan ikuti arahan yang diberikan panitia/guru. Tidak perlu mengomel atau berdebat. Ajukan pertanyaan dengan sopan jika dibutuhkan.

• Bersikap positif dan menyenangkan. Jagalah emosi, nada, dan intonasi suara ketika berbicara di belakang panggung agar tidak ada pihak yang merasa terganggu atau tersinggung. Jika melakukan kesalahan, segeralah minta maaf dan kembali fokus pada jalannya persiapan atau pementasan.

• Selalu bersikap sopan dan menghargai orang lain.
  Dalam suatu pementasan, ada banyak orang yang terlibat. Penari yang lebih muda atau lebih senior, koreografer, guru, kru panggung, panitia tata rias, dekor dan kostum, sampai ke petugas keamanan dan kebersihan. Mereka semua memiliki tugasnya masing-masing dan berkontribusi dalam kesuksesan sebuah pementasan. Hargailah mereka semua. Minta tolonglah dengan sopan jika perlu bantuan, dan ucapkan terima kasih jika kamu telah dibantu.

Selain berlatih koreografi tarian dan teknik gerak, latih juga bagaimana kita bersikap di kelas. Jika kita telah berlatih untuk peka dan bersikap sopan di dalam kelas, kebiasaan baik ini akan terbawa sampai ke hari pertunjukan. Sikap yang baik ini akan membuat pengalaman pementasan menjadi menyenangkan bagi dirimu sendiri, para penonton, guru, dan semua pihak. Hal ini akan membangun karakter yang baik dan tentunya juga bermanfaat dalam kehidupan/bersosialisasi. Jika kita bersama-sama bisa menjaga sikap yang baik, pementasan pun akan berjalan dengan baik, dan kita akan memiliki pengalaman yang menyenangkan dalam setiap pementasan.

Aurelia Arini & Najla Fasaqintara

The post <strong>Sikap Penari Dalam Pementasan</strong> appeared first on NAMARINA.

World Ballet Day (WBD) adalah acara tahunan yang diselenggarakan sejak 2014, untuk merayakan keindahan ballet dari berbagai tempat di seluruh dunia, dan pada tahun ini untuk pertama kalinya Indonesia berpartisipasi dalam merayakan WBD. Dimeriahkan bersama dengan penampilan dari EKI Dance Company, Lucy Ballet School, Cicilia Ballet, Marlupi Dance Academy, Speranza Indonesia, Mainstream School of Art, Flamingo Studio, dan Natalenta Ballet School.

Namarina Dance Academy dan Namarina Youth Dance turut memeriahkan acara ini dengan menampilkan karya ‘Origin’ koreografi dari Miss Dinar Karina. Tarian ini menjadi pengingat bahwa “asal usul” kita, termasuk dalam berekspresi, yang menjadi suatu hal mendasar yang harus selalu disadari, dimengerti, dan disyukuri. Selain merasa bangga dan bersyukur dapat ikut berpartisipasi memeriahkan World Ballet Day, Miss Dinar juga meyakini bahwa Tari merupakan bahasa universal yang dapat menjadi media berekspresi, berkomunikasi dan saling mengapresiasi.

Karya dari koreografi Miss Dinar terbagi menjadi dua bagian; bagian pertama ditarikan oleh Loretta Ann Marris, Katya Medina Herlambang, Nizieta Fatimah Azzahra, Sekar Hayyu Prabasvari, dan Maryam Adhafiyan Seanallah Darstya.

Sedangkan, bagian kedua ditarikan oleh Athaya Puri Syahrial, Klara Cintya N. Prameswari, Joan Dorothea, Felicia Harenya Suniastari, Soraya Natasha Dwinandry, Irina Putri Sudarsono, Kshanti Aisyah Kendana, Kyana Hasya Imara, dan Aurel Larasati.

Para penari sudah berlatih sejak bulan Agustus 2022 demi memberikan penampilan yang terbaik saat menarikan karya tersebut. Tarian diiringi alunan musik klasik yang berbaur dengan musik gamelan khas dari budaya Jawa. Selain itu, para penari mengenakan kostum bermotif jarik (dalam Bahasa Jawa: aja gampang sirik) yang memiliki makna; jangan mudah iri hati.

Acara ini akan disiarkan pada hari Rabu, 2 November 2022 di www.worldballetday.com bersamaan dengan berbagai dance company yang tersebar di Asia Pasifik, Eropa, Britania Raya, Amerika, hingga Afrika. Indonesia akan ditampilkan pada kanal YouTube Ballet Indonesia yang nantinya akan terisi video secara kolektif dari berbagai sekolah ballet dan dance company di seluruh Indonesia. Jangan sampai terlewat, ya!

Aurel Larasati

The post WBD 2022: Dari Indonesia untuk Dunia appeared first on NAMARINA.

Saat pemanasan, kita melakukannya untuk membantu mempersiapkan badan untuk berolahraga atau melakukan kegiatan fisik, yang bertujuan menaikkan denyut jantung, meningkatkan aliran darah dan oksigen, mempersiapkan tubuh secara keseluruhan demi membantu mengurangi nyeri bagian tubuh atau otot tertentu, serta mengurangi risiko cedera.

Sementara Pendinginan sama pentingnya dengan pemanasan dalam sebuah workout. Pendinginan bisa dilakukan selama 3-10 menit, diantaranya adalah berbagai gerakan stretches/peregangan, atau gerakan yang serupa dengan gerakan inti dengan intensitas yang dikurangi (dilakukan dengan lebih lambat). Tujuannya adalah untuk mengembalikan denyut jantung, aliran darah dan pernapasan untuk kembali normal secara bertahap, serta merelaksasi tubuh setelah berolahraga. Melakukan stretching saat pendinginan bisa mencegah terjadinya kram dan kekakuan karena dapat mengurangi menumpuknya zat sisa metabolisme tubuh yang sering dikenal sebagai lactic acid/asam laktat. Selain itu, pendinginan juga bisa mencegah, atau setidaknya mengurangi, Delayed Onset Muscels Soreness atau DOMS, nyeri otot atau kekakuan pada otot yang dapat dirasakan 24-72 jam setelah melakukan exercise. Stretching juga dapat membantu mencegah rasa pegal, merelaksasi sistem saraf, bahkan dapat meningkatkan mobilitas dan kelenturan pada latihan berikutnya.

Jika pendinginan tidak dilakukan dan olahraga/latihan hanya diakhiri dengan menyudahi repetisi terakhir secara tiba-tiba, maka akan ada beberapa potensi risiko yang bisa terjadi.

Rasa Pening atau Pusing

Selagi berolahraga, jantung memompa darah ke seluruh tubuh dengan kecepatan yang meningkat. Jika tiba-tiba berhenti berolahraga tanpa melakukan pendinginan, darah juga bisa terhenti secara mendadak dan mengumpul pada bagian tubuh, hal tersebut membuat alirannya kembali ke jantung dan otak menjadi lamban. Ini mengakibatkan pening, pusing, bahkan bisa sampai pingsan.

Olahraga lari, angkat berat, atau melakukan latihan dengan intensitas tinggi, berhenti dan menyelesaikan kegiatan fisik tanpa membiarkan tubuh untuk menurunkan serta menormalkan denyut jantung setelah melakukan latihan atau aktivitas berat lainnya, dapat menyebabkan kecelakaan yang tak terduga.

Penumpukan Asam Laktat

Selama berolahraga, asam laktat dalam tubuh terakumulasi, apalagi saat melakukan olahraga dengan inensitas yang tinggi. Dengan melakukan pendinginan atau pemulihan – walau secara singkat – tubuh dapat mengeluarkan asam laktat dari tubuh secara perlahan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa pemulihan secara aktif dapat membantu memperlambat pegal-pegal pada otot dan membantu meningkatkan keefisienan sebuah latihan.

Manfaat Dari Melakukan Latihan Pendinginan

Mengendalikan Aliran Darah Setelah Berolahraga

Olahraga membantu melancarkan peredaran darah, jadi jika tiba-tiba menghentikan sebuah exercise, maka tekanan darah akan turun secara mendadak. Saat tekanan darah turun secara drastis, akibatnya seseorang dapat merasa pusing. Pendinginan juga dapat menurunkan asam laktat. Bahkan dengan melakukan active recovery (pemulihan secara aktif) untuk mengurangi intensitas, kita bisa meningkatkan kekuatan dan daya tahan pada rangkaian latihan berikutnya.

Menurunkan Denyut Jantung Secara Aman

Suhu tubuh bagian dalam juga meningkat saat berolahraga, artinya pembuluh darah melebar dan jantung berdetak lebih cepat dari biasanya. Itulah pentingnya untuk menaikkan dan menurunkan detak jantung secara bertahap saat berlatih.

Mencegah Terjadinya Cedera

Menggabungkan gerakan pendinginan dan peregangan setelah berolahraga dapat mencegah cedera yang dapat dialami siapapun. Terkilir, kram, robek pada sendi lutut, punggung, pinggul, paha, betis adalah beberapa cedera yang paling sering dialami. Jadi saat melakukan pendinginan kita perlu memanjangkan serat otot yang yang menegang pada saat kita berolahraga. Gerakan seperti peregangan, menggunakan alat bantu foam roller latihan mobilitas merupakan latihan yang baik untuk mengurangi dan mencegah cedera.

Meningkatkan Kelenturan

Setelah berolahraga, saat badan masih panas adalah waktu yang tepat untuk melatih fleksibilitas/kelenturan. Tetapi, daripada melakukan splits atau toe touches segera setelah selesai dari berolahraga, lebih baik melakukan dynamic stretches (peregangan dinamis) terlebih dahulu. Dengan melakukan peregangan dinamis terlebih dahulu, kita dapat mengurangi risiko cedera, meringankan sakit punggung dan meningkatkan kualitas latihan.

Gerakan-gerakan yang bisa dilakukan untuk pendinginan sebenarnya gampang dan sederhana untuk dilakukan dan diingat, yang penting adalah gerakan dengan intensitas lebih rendah dan lambat, serta latihan yang lebih santai. Kamu bisa mengikuti 5 menit latihan peregangan dan pendinginan yang sederhana ini:

Peregangan hip flexor/pangkal paha: gerakan ini menyasar pada pinggul, paha depan dan bokong.

• Tekuk lutut kiri, jaga agar lutut kanan tetap menekuk dengan kaki kanan menapak di lantai di depan.
• Condongkan seluruh tubuh ke depan dan regangkan pinggul kiri mengarah ke lantai.
• Tahan peregangan ini selama 30-60 detik sebelum mengganti kaki dan mengulangnya pada sisi lain.

Peregangan Piriformis: menyasar pada otot piriformis yang menyambungkan dasar tulang belakang sampai ke tulang paha. Otot ini memengaruhi gerakan pinggul, punggung, kaki dan bokong.

• Mulai dengan duduk di lantai dengan kedua kaki memanjang ke depan.
• Jaga agar kaki kanan tetap menempel di lantai, angkat kaki kiri dan letakkan pergelangan kaki kiri di atas lutut kanan.
• Sedikit lengkungkan punggung dan condongkan tubuh ke depan sampai terasa peregangan di bagian bokong. Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu ulangi dengan kaki kanan di atas lutut kiri.
• Ulangi 2 sampai 3 kali pada masing-masing kaki.

Peregangan Kucing-Sapi (Cat-Cow Stretches): peregangan ini menyasar otot-otot punggung.

• Mulai dengan meletakkan tangan dan lutut di lantai dengan sikap punggung netral dan relaks.
• Tarik napas dan biarkan perut mengarah turun ke lantai, dorong dada ke depan.
• Angkat kepala, ulurkan bahu dan mulai buang napas.
• Lengkungkan punggung ke atas, masukkan tulang ekor dan tekan tulang kemaluan ke depan.
• Lemaskan kepala menuju ke lantai dan ulangi. Jika memungkinkan, lakukan beberapa kali selama satu menit.

Peregangan Betis: seperti judulnya, peregangan ini menyasar pada otot betis.

• Mulai dengan berdiri dengan kedua kaki, lalu letakkan satu kaki dengan agak menekuk di depan kaki lainnya.
• Jaga agar bagian belakang lutut tetap lurus, kedua tumit tetap di lantai, dan condongkan tubuh ke depan menuju tembok atau kursi.
• Rasakan peregangan di sepanjang betis atau kaki bagian belakang.
• Tahan posisi peregangan ini selama 20-30 detik.
• Ganti kaki, dan setidaknya ulangi sebanyak 2 sampai 3 kali untuk masing-masing kaki.

Peregangan Trisep di belakang kepala: peregangan ini menyasar trisep dan otot-otot pada bahu.

• Berdiri dengan kaki sejajar bahu, lalu putar bahu ke belakang dan ke bawah untuk melepas ketegangan otot.
• Coba raih langit-langit dengan tangan kanan, lalu tekuk siku agar telapak tangan kanan mengarah ke tengah punggung.
• Angkat tangan kiri secara perlahan dan perlahan tarik siku kanan mengarah ke bawah.
• Tahan peregangan ini selama 20-30 detik, sebelum mengganti lengan.
• Ulangi di sisi lain dan lakukan sebanyak 2-3 kali dengan mencoba untuk mengulur otot lebih panjang dari setiap peregangan yang dilakukan.

Peregangan Bisep: peregangan ini menyasar bisep dan otot-otot dada serta bahu.

• Berdiri tegak. Letakkan tangan di belakang punggung dan kaitkan kedua tangan di bagian dasar tulang punggung.
• Luruskan kedua lengan dan putar tangan hingga telapak tangan mengarah ke bawah.
• Lalu angkat kedua lengan setinggi mungkin hingga terasa peregangan pada bisep dan bahu.
• Tahan peregangan ini selama 30-40 detik.
• Ulangi peregangan ini sebanyak 2-3 kali

Saran agar gerakan dapat dilakukan secara aman:

• Jangan diregangkan jika terasa sakit, yang harus dirasakan adalah sedikit tegangan saat kita melakukan peregangan otot, bukan rasa sakit. Jika merasa sakit, segeralah berhenti.
• Jaga postur tubuh. Perhatikan postur tubuh selama melakukan peregangan. Dagu jangan turun, tulang belakang lurus, core (pusat badan) tetap aktif, dan kedua bahu sejajar dengan pinggul.
• Tetaplah bernapas selama melakukan peregangan. Bernapas tidak hanya melepaskan tekanan dan ketegangan di otot, tapi juga dapat meningkatkan kualitas peregangan dan membantu kita agar dapat menahan posisi peregangan lebih lama.
• Mulailah secara perlahan. Jangan terlalu memaksakan peregangan saat pertama kali melakukannya setelah berolahraga/berlatih. Mulai dengan sedikit peregangan dan tambah pengulangan dan peregangan jika sudah terbiasa.

Intinya, melakukan pendinginan dan stretching/peregangan setelah berolahraga bisa membantu menuai banyak keuntungan. Dengan melakukan peregangan otot setelah olahraga, justru dapat mempersiapkan tubuh untuk memulihkan diri. Sementara itu, tubuh juga bisa mengurangi ketegangan dan stress, serta meningkatkan fleksibilitas/kelenturan. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat!

Kirana P. Sudarsono

The post PENDINGINAN appeared first on NAMARINA.